Charakteristika
Pro toto období je typické zkrácení trvání tréninku, naopak zvýšení intenzity a zařazení více odpočinku.
Monthly Archives: Duben 2014
Předzávodní etapa – běh na lyžích
Od začátku napadnutí sněhu do začátku závodů.
Charakteristika
Začátek nabírání objemu na lyžích v nízké intenzitě (cca 600km), udržování všeobecné síly, rozvoj speciální síly Pro toto období je typické najíždění objemů. Trénink techniky. Jak klasického tak i volného stylu s a bez holí. Ke konci období zařazení tréninkových závodů (1 x týdně).
Jednotlivé tréninkové etapy
Předzávodní (specifická) etapa – běh na lyžích
Cíle:
Další rozvoj rychlostní vytrvalosti, vytrvalosti, specifické síly, silové vytrvalosti atd. s širokým zařazením specifických tréninkových prostředků, blížící se charakterem k běhu na lyžích. Dle sněhových podmínek přechod na lyže, za účelem rozvoje a upevnění lyžařské techniky. Continue reading
Určení vrcholu sezony
Základní stavební jednotkou je obvykle považován jeden rok, který dělíme do čtyř období.
Podle typu vrcholu sezony, ke kterému zaměřujeme veškeré tréninkové úsilí, rozlišujeme dvě varianty postupu. V první, která je určena především amatérským sportovcům, je snahou dostat se na určitý stupeň výkonnosti a na něm se udržet co nejdéle. V druhé variantě, která je určena sportovcům se závodními ambicemi, se počítá s určitým speciálním vrcholem, např. mistrovství republiky. Veškerá příprava je pak směřována k tomuto vrcholu.
Periodizace sportovního tréninku
Stanovení po sobě následujících a navazujících tréninkových cyklů, jejichž obsah, velikost zatížení a opakování se podílejí v určitém časovém úseku na zvyšování trénovanosti a vytváření sportovní formy v jednotlivých etapách sportovního tréninku.
Plánování sportovního tréninku
Definujeme si svůj cíl, poté začneme hledat cestu, po níž k němu chceme dojít. Měli bychom si ujasnit výchozí bod, zhodnotit stav, ve kterém se právě nacházíme a ze kterého svůj trénink začínáme.
Reálně posoudíme naše možnosti – jak, pomocí čeho chceme svého cíle dosáhnout. Zde je třeba zohlednit hodně faktorů, z nichž některé nemůžeme ovlivnit vůbec. Jedná se o problémy geografické – lokalita ve, které žijeme, jaké jsou zde podmínky a podnebí pro vykonávání daného sportu. Dále otázky časové, tedy kolik času jsme schopni a ochotni danému sportu obětovat. Možnosti finanční atd.