Od začátku napadnutí sněhu do začátku závodů.
Charakteristika
Začátek nabírání objemu na lyžích v nízké intenzitě (cca 600km), udržování všeobecné síly, rozvoj speciální síly Pro toto období je typické najíždění objemů. Trénink techniky. Jak klasického tak i volného stylu s a bez holí. Ke konci období zařazení tréninkových závodů (1 x týdně).
Příklad tréninkového týdne etapy předzávodní přípravy:
|
Den |
Zaměření |
Sport |
|
Pondělí |
TVO |
|
|
Úterý |
Vytrvalost, technika |
Běh na lyžích bruslení 90- 120 min, zařazení techniky jízdy bez holí cca 20 min, výklus 15 min, strečink 15 min
|
|
Středa |
Vytrvalost, technika |
Běh na lyžích klasicky 90 – 120 min, zařazení techniky bez holí nebo s 20 min, trénink soupažů, výklus 15 min, strečink 10 min
|
|
Čtvrtek |
Obratnost, regenerace
|
Hry: (fotbal, florbal), masáž
|
|
Pátek |
Silová vytrvalost |
Rozklusání 20 min, lyžařské imitace s holemi – strmý svah) 40 – 50 min, výklus 10min, strečink 10 min
|
|
Sobota |
Vytrvalost, technika |
Běh na lyžích klasicky – 120 min, zařazení tréninku techniky 20 min, odpoledne: zaměření vytrvalost – běh na lyžích bruslení 60-70 min, strečink 15 min |
|
Neděle |
Vytrvalost, technika |
Dopoledne běh na lyžích – klasicky 120 min, zařazení techniky bez holí, dlouhý skluz, soupaže 2 x 15 min, odpoledne – běh na lyžích klasicky 60 min, strečink 10 min |
Tabulka 2
Graf poměru intenzity a objemu v tréninkovém týdnu etapy předzávodní přípravy:
