Od začátku března do začátku dubna

Charakteristika:

Rozvoj vytrvalosti – tzv. objemový trénink, zařazení silových intervalů. Najíždění objemu: TF do úrovně aerobního prahu – tj. do cca 55% max TF, kadence: vyšší 80-90 ot./min., výkon: rovnoměrný.

Silová vytrvalost: TF: aerobní až anaerobní práh- tj. cca 55-85% max TF, kadence: nízká 50-65 ot./min., výkon: krátkodobé špičky.

Příklad tréninkového týdne etapy přípravného období:

Tabulka 4

Předzávodní etapa – cyklistika

Od začátku dubna do konce května.

Charakteristika:

Zvýšení intenzity tréninku, důraz na silovou a rychlostní vytrvalost, rozvoj speciální krátkodobé síly a rychlosti.

Rychlostní vytrvalost: TF aerobní až anaerobní práh – tj. cca 55-85% max TF, kadence: vysoká 75-95ot/min.

Specifické tréninkové prvky

Spurt silový: TF: vstupní 70% až 100% max. TF,kadence: vstupní cca 40 ot./min, cílová 90 ot./min, výkon: maximální možný.

Spurt kadenční: TF: vstupní 70% až 100% max. TF,kadence: vstupní cca 80 ot/min, cílová 130-150 ot./min.

Příklad tréninkového týdne etapy předzávodního období:

Tabulka 5

Závodní etapa – cyklistika

Od konce května do začátku září

Charakteristika:

Ladění formy na závody, závody samotné. Snaha o udržení maximální výkonnosti. Podle plánu účasti na závodech se řídí celý trénink

Příklad tréninkového týdne etapy závodního období: