Charakteristika
Pro toto období je typické zkrácení trvání tréninku, naopak zvýšení intenzity a zařazení více odpočinku.
Příklad tréninkového týdne etapy závodní přípravy:
|
Den |
Zaměření |
Sport |
|
Pondělí |
TVO | |
|
Úterý |
Rychlost | Běh na lyžích klasicky 70 min – výjezdy do kopců 2-3 min, pauzy po uklidnění na 120 tepů, vyjetí 10 min strečink 15 min |
|
Středa |
Obecná síla | Kruhový trénink – shyby, kliky, jednoruční činky, přednožování, tahání gum, celkem 90 min, opakování 5 sérií po 20 cvicích, strečink 10 min |
|
Čtvrtek |
Rychlost | Běh na lyžích klasicky 70 min – výjezdy do kopců 2-3 min, pauzy po uklidnění na 120 tepů, vyjetí 10 min strečink 15 min zaměření – vytrvalost – běh na lyžích bruslení 70 min, kopcovitý profil, strečink 15 min |
|
Pátek |
TVO | |
|
Sobota |
Rozjetí před závodem | Běh na lyžích 50 min, rychlé úseky, vyjetí, večer vyklusání, strečink |
|
Neděle |
Závod | Běh na lyžích 25 km klasicky, rozjetí + rozcvičení 30 – 45 min, 3-5 sprintů, závod, vyjetí, večer: vyklusání 15 min, strečink 10 min |
Graf poměru intenzity a objemu v tréninkovém týdnu etapy závodní přípravy:
